Muskel – Training – Gewicht

Muskeltraining – Das Beste um Gewicht zu reduzieren.

Ein Muskel ist zuerst einmal ein Organ. Es gibt glatte Muskulatur, quer gestreifte Muskulatur, den Herzmuskel und die Skelettmuskulatur. Jede Art von Muskel erfüllt im Körper einen besonderen Zweck. Der stärkste ist übrigens der Kaumuskel. Wenn man diese Muskeln trainieren möchten um Gewicht zu reduzieren, sind einige wichtige Dinge zu beachten.

Wenn Sie erst mit dem Training beginnen, weil Sie für den Urlaub am Strand erst einmal ein paar Pfunde an den falschen Stellen abbauen möchten um dann ein paar Pfunde an Muskelmasse an den richtigen Stellen zu gewinnen, dann sollten Sie folgendes beachten.

Um das Gewicht zu verringern gilt – erstmal Ausdauer trainieren!

Erhöhen Sie im Training zuerst die Ausdauer und dann erst die Kraft. Geht es darum Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, ist das Laufband das richtige Gerät um mit dem Training anzufangen. Der Grund ist, beim Krafttraining werden im Körper hohe Laktatwerte freigesetzt, und diese Laktate bremsen die Freisetzung von freien Fettsäuren. Es wird also weniger Fett verbrannt, der Körper hält sich an seine Kohlehydratdepos. Die Folge – Sie verlieren trotz Training nicht an Gewicht.

Erhöhter Grundumsatz bedeutet mehr essen bei geringerem Gewicht!

Wenn dann aber einmal ein Anfang gemacht ist, und die Ausdauerübungen greifen so richtig in die Speckreserven des Körpers und das Gewicht verringert sich, dann ist langsam Zeit, an die Erhöhung des Grundumsatzes zu denken. Das geht am besten mit Hanteln. Der große Vorteil von Muskeln ist der, das sie auch im Ruhezustand Energie verbrauchen, das tun Fettpolster leider nicht – sie steigern nur das Gewicht. Also wenn Sie Ihren Grundumsatz erhöhen und sich Muskel antrainieren, dann können Sie sogar mehr essen und verlieren doch an Gewicht.

Machen Sie auch mal Pausen!

Jetzt sind Sie schon schön im Schwung, die ersten Erfolge stellen sich ein und Sie denken dann, viel hilft viel. Falsch! Damit Muskel aufgebaut werden können müssen sie Zeit haben sich zu regenerieren. Das dauert so zwischen 24 und 48 Stunden. Also legen Sie zwischen jedem Training einen traingsfreien Tag ein.

Nun Trainieren Sie schon eine ganze Weile, aber sie merken, die richtigen Erfolge wollen sich nicht so recht einstellen, das Gewicht bleibt stabil. Vielleicht machen Sie einen Fehler. Der Körper baut dann Muskeln auf wenn er so richtig zu tun hat, also in Stress gerät. Wählen Sie also Übungen die so viele Muskelgruppen wie möglich gleichzeitig beanspruchen. Zum Beispiel Kniebeugen. Jaja, sie hören richtig. Kniebeugen gehören zu den Basic-Übungen. Das sagt auch der Kraftrainingscoach der Air-Force-Academie in Colorado Springs, Allen Hedrick. „Der größere Stress bewirkt einen höheren Ausstoß an Wachstumshormonen, und das regt den Muskel zum Wachstum an.

Keine Angst vor dem Essen!

Essen Sie genug? Nach einem harten Workout müssen Sie ausreichend essen denn ihr Körper will Glucose in Glycogen umwandeln, um damit Ihre Muskeln zu reparieren und neue Muskeln zu schaffen. Wenn Sie nicht essen wandelt, sich die Muskelmasse nämlich in Aminosäuren um, und diese dann in Glucose und die schöne antrainierte Muskelmasse ist wieder futsch. Kohlehydrate und Proteine sind nach dem Training wichtig um Glycogen im Körper zu speichern. Haben Sie keine Angst davor wieder an Gewicht zuzulegen, denn diesmal wird es das Gewicht der neuen Muskel sein, die Ihre Waage ausschlagen lassen.

Kommentare sind geschlossen.