Bodybuilding
Beim Bodybuilding wird der Körper durch regelmäßige Benutzung von Fitnessgeräten trainiert. Im Fokus steht bei dieser Form des Krafttrainings der Aufbau der Muskeln, bei möglichst geringem Anteil von Körperfett. Bodybuilding ist zum Großteil noch eine Domäne der Männer, aber immer öfter finden auch Frauen Gefallen an dieser Art des Körpertrainings. Sehr wichtige Punkte beim Bodybuilding sind die richtige Ernährung und professionelles Training.
Bodybuilding – Ernährung
Beim Krafttraining wird in zwei unterschiedliche Ernährungsphasen unterschieden. Die Massephase zielt auf einen Kalorienüberschuss ab, um dem Körper genügend Aufbaumaterial zur Verfügung zu stellen. Dieses wird zum gezielten Muskelaufbau benötigt. Durch zielgerichtetes Bodybuilding wird der Fettanteil verringert und die Muskelmasse erhöht. Die Definitionsphase findet meist vor Wettkämpfen statt. Dort wird eine negative Kalorienbilanz angestrebt. Diese soll das Körperfett absenken, um die Muskeln besser zu präsentieren. Dabei sollte jedoch die bis dahin, durch Bodybuilding, antrainierte Muskelmasse beibehalten werden. In beiden Phasen stehen jedoch bis zu sechs Mahlzeiten täglich an. Der Körper muss mit genügend Nährstoffen versorgt werden, um die Muskeln aufzubauen. Dieser anabole (aufbauende) Zustand ist optimal für Krafttraining. Beim aktiven Bodybuilding ist eine stetige Eiweißzufuhr sehr wichtig. Bis zu vier Gramm Eiweiß pro Kilogramm darf konsumiert werden. Die Anzahl der Proteine, die während des Bodybuilding zu sich genommen werden, ist vom Trainingsprogramm abhängig. Fett und Kohlenhydrate werden in einer Menge aufgenommen, wie es der eigene Stoffwechsel erlaubt. Auch in der Nacht soll der anabole Zustand gewahrt bleiben, daher ist eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen beim Bodybuilding als normal anzusehen.
Bodybuilding – Training
Das Training beim Bodybuilding wird auch als Krafttraining bezeichnet. Dieses Krafttraining zielt darauf ab, den Körper umzuformen. Der durch das Krafttraining erreichte Gewinn an Stärke ist für viele Sportler, die Bodybuilding betreiben, nur ein angenehmer Nebeneffekt. Durch den Einsatz von Trainingsmaschinen oder Hanteln wird Krafttraining betrieben. Beim Bodybuilding wird meist mit Wiederholungen gearbeitet. Gelingt das Krafttraining in einem hohen Satz, wird die Anzahl der Wiederholungen reduziert und die Gewichtsbelastung erhöht. Dadurch soll eine immer bessere Kraftausdauer erreicht werden. Das Krafttraining zielt darauf ab, dass der Muskel, über seinen Bewegungsspielraum hinweg, möglichst konstant belastet wird. Diverse Trainingsgeräte, die zum Bodybuilding verwendet werden, können den Muskel gleichbleibend belasten. Diese Form des Krafttrainings erzielt die beste Wirkung. Nach dem Krafttraining sollte der Muskel genügend Zeit zur Regeneration bekommen. Um dies zu gewährleisten, werden beim Bodybuilding die Muskeln meist wochenweise im Wechsel trainiert. Durch gezieltes Krafttraining verschiedener Muskelpartien, erhalten einzelne Muskeln genügend Zeit der Ruhe und der Aufbau wird dennoch nicht unterbrochen.